10 заметок с тегом

челлендж

1 км. = 50 руб. на помощь детям

27 мая каждый человек в любой точке мира с 00:00 до 23:59 по МСК может пробежать и этим помочь детям с нарушением развития. За каждый км. пробежки Nike перечислит 50 руб. в фонд «Обнаженные сердца» в рамках марафона «Бегущие сердца».

Фонд основала Наталья Водянова после трагических событий в Беслане 2004 года. Цель марафона помочь детям с нарушением развития и их семьям. В 2017 году марафон собрал 50 000 000 руб. Все собранные средства были направлены в фонд «Обнаженные сердца» на развитие проекта ранней помощи для маленьких детей с такими нарушениями развития, как аутизм, синдром Дауна и церебральный паралич. Благодаря собранным средствам более 500 семей в пяти городах получили доступ к бесплатным службам сопровождения в центрах раннего вмешательства, службах ранней помощи и детских садах, где реализуется проект «Обнаженных сердец».

Подробнее о марафоне 2018 года: https://runninghearts.ru/?target_run_2018.

Как принять участие

  1. Перейдите по ссылке: Nike Digital-забег
  2. Зарегистрироваться на сайте, нажав на кнопку «Зарегистрироваться»
  3. Установить приложение Nike Running Club на телефон
  4. 27 мая выполнить пробежку, в любое время с 00:00 до 23:59 по Москве. Если живете в Москве, то присоединяйтесь к марафону: https://runninghearts.ru/.

Участие бесплатное

20 мая   здоровье   саморазвитие   спорт   челлендж

Книги по саморазвитию: говорить и да и нет

Проверяю советы из книги по саморазвитию.
Ранее опробовал советы:

  1. «Следуйте за мечтой»
  2. «Создавай свое будущее»
  3. «Обращайтесь за помощью»
  4. «Проявляйте эмоциональный интеллект»
  5. «Идти против течения и удовольствие от работы»
  6. «Начинайте день правильно»
  7. «Избавьтесь от стресса»

Говорите «Да», говорите «Нет»

В данной главе все очень банально: говорите «Да», чтобы не упустить возможности и не жалеть в будущем, говорите «Нет», чтобы не быть человеком, которым пользуются и чтобы не действовать себе в ущерб.

Руководство к действию

Задавайте себе вопрос:

  1. Что упускаю сказав «нет»?
  2. Как повредит «Да» вам?
  3. Хотите ли сказать «Да»/«Нет»?

Что сделал я

Признаюсь, иногда испытываю сложность сказать «нет» и также говорю «да», когда надо сказать нет.

Если нужно научится говорит «Нет», то нужно делать следующие:

  1. Подумать о себе. Пример, друг просит присмотреть за котом пока он в отъезде, в таком случае сразу же задай себе вопрос: «Мне это не помещает?». Если просьба затруднительна, то отказывай.
  2. Не можешь отказать, возьми паузу. Например, звонит друг и просит об одолжении, которое тебе мешает, скажи: «Не могу сразу ответить. Надо подумать».
  3. Проси компенсацию. Достаточно сказать в шутку: «С тебя причитается».

Чтобы научится говорить да, посмотрите фильм «Всегда говори — да». Приятное с полезным после рабочего дня.

14 мая   книги   саморазвитие   советы   челлендж

Книги по саморазвитию: избавьтесь от стресса

Проверяю советы из книги по саморазвитию.
Ранее опробовал советы:

  1. «Следуйте за мечтой»
  2. «Создавай свое будущее»
  3. «Обращайтесь за помощью»
  4. «Проявляйте эмоциональный интеллект»
  5. «Идти против течения и удовольствие от работы»
  6. «Начинайте день правильно»

Внимание!

Считаю, что разделы «Избавиться от стресса» и «Руководство к действию» от автора некорректны. Объяснение дано в разделе «Мое мнение и действия».

Избавьтесь от стресса

Стресс приводит к тому, что подрывает здоровье, мешает достигать поставленных целей и т. п. Чтобы бороться со стрессом необходимо знать его первопричины и методы профилактики: занятия спортом, чтение книг, общение и т. д.

Руководство к действию

Найти причину и устранить.

Мое мнение и действия

Как считаю я, автор описывает неконтролируемый стресс. Неконтролируемый стресс — ситуация, к которой не получается приспособиться, избежать или предсказать. Кстати, стресс человек испытывает каждый день, поездка в метро, общение с коллегами и т. п. Так как мы можем предсказать, избежать или приспособится к ситуации, то наш организм не испытывает негативного воздействия.
Неконтролируемый стресс приводит к нарушению трех функций: когнитивной (мыслительной), аффективной (чувственной) и моторной (всего, что касается наших движений).
Чтобы бороться с неконтролируемым стрессом:

  1. Завел дневные ритуалы: перед началом рабочего дня помыть кружку и налить воды с лимоном; обед и небольшая прогулка; чтение перед сном.
  2. Составление дел на завтра, неделею и месяц.
  3. Выходные уделять всему, что угодно, но никакой работы.

Как реагировать на неожиданные ситуации

Пример из психолоджи хорошо описывает, как реагировать на ситуации, которые не предсказать:

Ярким примером того, как людей вгоняли в неконтролируемый стресс и что с ними происходило впоследствии, были трудовые лагеря в нацистской Германии, куда отправляли немцев — противников нацистского режима.

Правила и условия в лагерях постоянно менялись: заключенные выполняли бессмысленную работу, никогда не знали наверняка, во сколько начнется и закончится их трудовой день. Как только они начинали привыкать к правилам, те менялись на противоположные. Люди помещались в ситуацию, которую никак не могли себе объяснить, проконтролировать, предсказать, и это постепенно вводило их в состояние «выученной беспомощности».

Но оказалось, что с этим состоянием можно бороться. Среди заключенных был психолог Бруно Беттельхейм. Он понял: для того, чтобы противостоять неконтролируемому стрессу, нужно исключить хотя бы одно из трех условий его возникновения. Да, он не мог контролировать, где и когда будет работать, что именно будет делать, во сколько ляжет спать и проснется, но он мог решать, когда делать зарядку, какие именно упражнения выполнять, сколько раз и когда чистить зубы.

Итог

Читая книги по саморазвитию и мотивации, хотя бы чуть-чуть глубже, копните по теме вопроса. Так как например в ситуации со стрессом, важно бороться с неконтролируемым стрессом, а не с самим стрессом. Так как просмотр супергеройского фильма тоже стресс.

P.S.: Кстати, мстители 3 получились отличные. И не уходите из зала пока не закончатся титры.

6 мая   книги   саморазвитие   челлендж

Книги по саморазвитию: начинайте день правильно

Проверяю советы из книги по саморазвитию.
Ранее опробовал советы:

  1. «Следуйте за мечтой»
  2. «Создавай свое будущее»
  3. «Обращайтесь за помощью»
  4. «Проявляйте эмоциональный интеллект»
  5. Идти против течения и удовольствие от работы

Начинай день правильно

Суть совета в том, что нужно просыпаться с хорошим настроением. Иначе успешность дел будет под вопросом. Звучит хорошо, но как это сделать?

Хорошее начало — уже половина дела
Аристотель

Руководство к действию

  1. Вставать на 30 минут раньше, чем обычно. Автор предлагает медитацию или растяжку на эти 30 минут.
  2. Завтракайте за столом и не торопясь.
  3. Улыбайтесь чаще.
  4. Как бы не добирались до работы, дайте себе обещание, что не будете нервничать.
  5. Приезжайте на работу раньше. Обязательно поздоровайтесь с коллегами.

Что сделал я

  1. Встаю как обычно. Т. к. не приучил себя к физ. упражнениям, а медитация может стать причиной того, что я просплю работу :)
  2. Завтракаю всегда сидя и не торопясь. Не поддерживаю идею, что завтрак это обязательно, доказано исследованиями
  3. С супругой по утрам смотрим Тома и Джери
  4. Не нервничать в дороге стараюсь, но бывает не получается. Особенно раздражают люди, которые курят возле входа в метро или бизнес-центр и те, кто наступает многократно на ноги и не извиняется. Если вы курите в общественных местах, то прочитайте
  5. Рано на работу приезжаю не всегда, но в 4 случаях из 5 бываю вовремя. Здороваться с коллегами, моя самая любимая привычка.

Итог

  1. Руководство к действию как и ранее слишком общее. Поэтому предлагаю следующее:
    • спать не меньше 7 часов в проветренной темной комнате на удобной кровати. Это вопрос не только физического, но и психического здоровья.
    • 10 ч. перед сном без кофе, 3 ч. перед сном без езды и алкоголя, 2 ч. перед сном без работы, 1 ч. никаких экранов, 0 переводов будильника
    • планируйте дела на день
  2. С утра помогайте родным и близким по бытовым делам. Например, разогрейте еду, помойте посуду и т. п.
    Советы взял с психолоджи

P.S.: Начинайте утро хорошо и смотрите мультики


19 апреля   книги   саморазвитие   советы   челлендж

Книги по саморазвитию: Идти против течения и удовольствие от работы

Продолжаю эксперимент, который должен показать ценность советов в книгах по саморазвитию.

Ранее проверил 4 правила, вот результаты:

  1. «Следуйте за мечтой»
  2. «Создавай свое будущее»
  3. «Обращайтесь за помощью»
  4. «Проявляйте эмоциональный интеллект»

В этот раз расскажу про 2 правила:

  1. Поступай наоборот
  2. Пусть работа станет удовольствием

Поступай наоборот

Делай то, о чем другие могут только говорить или думать. Например, на обеде все говорят о правильном питании и едят пиццу. Возьми и начни правильно питаться, не кому ничего не говори, пусть дела покажут результат.
Т. е. не нужно делать наоборот ради того, чтобы делать наоборот. Делай то на что у других не хватает силы воли.

Что сделал я

Начал учить английский. Мой ежедневный минимум это:

Пусть работа станет удовольствием

В книги очень абстрактные советы, такие как сделайте рабочее место веселее, сделайте работу интересней и т. д. Считаю, что это не работает и если работа не нравится нужно искать новое место работы или работу.

С работой все сложно. Если вы устроились на работу, она вам не нравится, но у вас есть материальная ответственность, то как мне кажется:

  • нужно заручится поддержкой родных и близких
  • начать осваивать новые навыки, той работы, что вам нравится
  • искать возможности

Что сделал я

Проработал тех. писателем почти 14 месяцев. Работа нравилась и не нравилась. Иногда казалось, что трачу впустую 8 часов своей жизни каждый день. Но компания, в которой работал, прикипела к душе и уходить не было желания.

Мне повезло, увидел в рассылке hh, что в нашей компании требуется тестировщики. Начал готовится к том, чтобы поговорить с рук. отдела. Прочитал книгу для новичка, статьи, подписался на форуму и т. п. Поговорил с рук., выполнил тестовые задания и меня пригласили, завтра мой первый день работы тестеровщиком.

P.S.: перед тем как получить заветное предложение много раз слышал нет от разных компаний.

Итог

  1. Советы по смене работы, в этой книги, на этом этапе считаю не рабочими.
  2. Как и ранее мало практических советов, статистики. Если читать книгу в запой, то быстро потеряешь интерес.
8 апреля   книги   саморазвитие   советы   челлендж

Книги по саморазвитию: правило 4 «Проявляйте эмоциональный интеллект»

Продолжаю эксперимент который должен показать насколько советы из книг по саморазвитию полезны.
Уже опробовал 3 правила из книги и вот результаты:

правило 1 «Следуйте за мечтой»
правило 2 «Создавай свое будущее»
правило 3 «Обращайтесь за помощью»

Правило 4 «Проявляйте эмоциональный интеллект»

Эмоциональный интеллект — способность осознавать и управлять своими эмоциями, умение сопереживать и понимать эмоции других, гармония разума и чувств.

Если говорить проще, то это умение сдержаться, когда охота высказаться на повышенных тоннах и умение посмотреть на ситуацию глазами другого человека. Такие навыки помогают держать под контролем свою жизнь, даже в сложных ситуациях.

Руководство к действию

  1. Сделайте паузу, прежде чем реагировать. Не делайте ничего с горяча.
  2. Будьте восприимчивы к другим. Поставьте себя на место другого человека.

Что сделал я

  1. Однажды прочитал в какой-то книге, что в какой-то стране есть закон, что жаловаться, ругаться или писать заявление можно только после того как пройдут сутки. Взял себе на вооружение. Теперь прежде чем поговорить с человеком на острую тему, выжидаю минимум день. Еще начал записывать разговор в заметки. Перечитывая и редактируя прихожу к такой форме разговора, которая исключает какие-либо необоснованные обвинения и необоснованные доводы.
  2. Если получилось так, что все таки с кем-то повздорил, то в знак примирения угощаю чем-нибудь вкусным.
  3. Чтобы научится смотреть на вещи глазами других людей провел опыт, о которым подробнее расскажу в следующей заметке. Но суть его была в следующем, каждый день после работы убирался по 15 минут в квартире. Это сложно, после работы так лень этим заниматься. Мама, извини, что раньше я об этом не думал.

Итог

  1. Все также мало практических советов. Считаю, что можно было добавить таких упражнений, какие выполняю я.
  2. Мало фактов. Если читать книгу залпом, то устаешь от мотивации, у которой нет фактов, примеров и методик.

P.S.: Как мне кажется в воспитании эмоционального интеллекта может помочь учитель. Такой как, обезьяна Рафики из мультфильма «Король лев».


Читайте также

  1. 5 советов, как не отвлекаться от работы или учебы
  2. По 15 мин. 13 дней и Гэтсби прочитан

28 марта   книги   саморазвитие   челлендж

Книги по саморазвитию: правило 3 «Обращайтесь за помощью»

Продолжаю эксперимент, который должен показать насколько советы из книг по саморазвитию полезны.
Уже опробовал 2 правила из книги и вот результаты

  1. Книги по саморазвитию: правило 1 «Следуйте за мечтой»
  2. Книги по саморазвитию: правило 2 «Создавай свое будущее»

Правило 3 «Обращайтесь за помощью».

Нужно уметь сказать «Я не знаю», «Я не умею». Стремление быть совершенным расстраивает и разочаровывает. Если не скрывать, что требуется помощь, то появятся люди и возможности, которые помогут сказать: «Теперь я знаю», «Теперь я умею».
В жизни многие стараются решать проблемы, отвечать на вопросы мгновенно, чтобы услужить своему эго. Такой подход ослепляет, не дает заметить других мнений и предложений.
Тут сразу вспомнил момент из фильма «В погоне за счастьем», где герой Уилл Смита говорит:

Я такой человек, что если задать мне вопрос, на который я не знаю ответа. Я отвечу, что не знаю. Но, поверьте, я знаю как его найти, этот ответ, и я его найду. Разве это не главное?

И кстати, он умел посмеяться над собой.

Руководство к действию

  1. Подумайте, бывают ли ситуации, когда вы отстаивает свою позицию. Например, из-за возраста оппонента, из-за того, что вы не можете быть неправым. Задайте себе вопрос в такой ситуации: «Может, я что-то упускаю? Есть ли здесь нечто, чего я не вижу?».
  2. Найдите «шута». Попросите кого-нибудь из близких стать вашим «придворным шутом». Шут, как в средневековье, в нужный момент скажет, что вы слишком упрямы, или выставляете себя на посмешище, или слишком серьезны по отношению к себе. Что выберите, чтобы сказали в чем ошибаетесь или чтобы над вами смеялись?
  3. Научитесь смеяться над собой. Успешные люди прекрасно умеют иронизировать над собой — своими промахами и неверным ходом мыслей.

Что сделал я

  1. Начал задавать себе вопросы: «Может, я что-то упускаю? Есть ли здесь нечто, чего я не вижу?». Заметил, что начал понимать точку зрения оппонентов и даже извлекать пользу. Также стал чаще проявлять эмоциональный интеллект. Об эмоциональном интеллекте в следующей заметке.
  2. Попросил супругу быть моим «шутом». Теперь, когда я слишком серьезен или своим упрямством выставляю себя посмешищем, она меня тормозит.

Итог

  1. Мало конкретных рекомендаций.
  2. Не удачное название «шут» для человека, который говорит вам правду и тормозит вас.

Пример из истории

Жена Уинстона Черчилля была его, язык не поворачивается, шутом.

Вот письмо, которое она ему написала. С просьбой быть более терпеливым, чутким и добрым к коллегам.


Читайте также

  1. 5 советов, как не отвлекаться от работы или учебы
  2. По 15 мин. 13 дней и Гэтсби прочитан

25 марта   книги   саморазвитие   челлендж

По 15 мин. 13 дней и Гэтсби прочитан

Читал по 15 минут перед сном 13 дней. В результате прочитал книгу Френсиса Скотта Фицджеральда «Великий Гэтсби». Советую повторить.

О книге и эксперименте

Решил проверить за сколько прочту первую попавшуюся книгу, если буду читать по 15 минут перед сном. Не преследовал цели скорее уснуть или расширить кругозор. Хотелось просто почитать, расслабиться, разгрузить голову после рабочего дня. Читал каждый день без пропусков. Первые пару дней бывало ложился спать и только тогда вспоминал, что забыл почитать. Вставал, ставил таймер и приступал к чтению.

Книга «Великий Гэтсби» небольшая, 258 страниц, и читается легко.

Не стану рассказывать про сюжет книги, но скажу только 2 вещи:

  • Если видели фильм, то помните, что Том Бьюкенен был брюнетом. Но в книге он блондин. Еще много чего в фильме придумали, изменили и не показали. Поэтому советую прочитать книгу, чтобы знать истинную историю великого Гетца.
Том Бьюкенен в фильме «Великий Гэтсби»
  • Как бы это не звучало заезженно, но книга интересней, старина :).

Что приобрел

  1. Крепкий сон сразу после чтения. Ученые из Университета Сассекса доказали, что шесть минут чтения снижают напряжение почти на 70%. Чем меньше стресс действует на организм, тем ниже вероятность развития провоцируемых им заболеваний, в том числе неполадок в работе сердца и нарушении психики.
  2. Приобрел привычку читать перед сном. После книги засыпаю моментально. Ученые отметили, что люди читающие перед сном повышают умственные способности, укрепляют память.
  3. Прочитал еще одну книгу зарубежной классики. Абсолютно неважно, какую книгу читать, главное, чтобы процесс оказался захватывающим.

Чего не стоит делать, если решите повторить

  1. Не стоит читать быстро. Первые 25 страниц по неведомой причине читал быстро. Возможно хотел управится быстрее. От этого теряешь нить и не чувствуешь, что хотел сказать автор.
  2. Читать по таймеру. Возможно стоит ограничивать себя не по времени, а по главам или читать до момента, когда завершается мысль. Читаешь, вошел во вкус и тут сигнал таймера. Мысль прерывается и начиная читать завтра, приходилось вспомнить, что было «в предыдущей серии».
  3. Читать при плохом освещении и не ложиться спать после книги. Если читать при плохом освещении, то устают глаза, чтение превращается в муку. Если после книги заняться другими делами, то организм не выработает привычку чтения перед сном.

Следующая книга

На очереди сборник рассказов «Беглянка» Элис Манро.

О чем книга даже не подозреваю, но доверяю автору, который получил Нобелевскую премию и которого сравнивают с Чеховым.

Почитаем — увидим.
Я


Читайте также

  1. Книги по саморазвитию: помогают или нет?
  2. Книги по саморазвитию: правило 1 «Следуйте за мечтой»


14 марта   книги   саморазвитие   челлендж

Книги по саморазвитию: правило 1 «Следуйте за мечтой»

Прошла неделя, по факту 5 дней, с начала эксперимента. Проверяю советы, из книги по саморазвитию, на себе. Хочу узнать помогают ли они в жизни.

Ощущения о книге «Не жалей ни о чем»

Понравилась структура книги. Книга состоит из 99 глав, каждая является правилом. Удивило то, что каждая глава разбита на 2 части: мотивация и руководство к действию. Ранее таких книг не встречал. Также главы имеют небольшой объем, не теряешь идею и не засыпаешь во время чтения.

Но как мне показалось, иногда руководство к действию, имеет мало практических рекомендаций. Хотя изучил пока только 3 главы. Все впереди.

Каждую испытанную главу обозначаю так: «Правило Х „название главы“».

Правило 1 «Следуйте за мечтой»

Очень предсказуемое начало, учитывая название книги: «Ни жалей ни о чем. И еще 99 правил счастливых людей».

Не менее предсказуемое содержание. Вот пара предложений:

  • «Мечты — это топливо успеха, без них жизнь никогда не будет полноценной и успешной хотя бы отчасти»
  • «Посмотрите на Стива Джобса, основателя компании Apple, который бросил учебу в престижном университете ради осуществления своей мечты»

Нашел для себя полезные мысли:

Успех это исполнение мечты

Согласен с этой идей. Советую оградить себя от людей, что говорят:

«Перестань мечтать и начни жить»
вы их знаете

Эти люди забывают про то, что мечты ​побуждают к действию, позволяют поверить в невозможное, меняют жизнь кардинально. Помогают рискнуть и выйти из зоны комфорта.

Поэтому мечтаю как и раньше. Но мечтаю о том, что действительно достижимо.
Например,

  1. написать к концу 2018 года книгу по методикам саморазвития, которые испробовал на себе,
  2. начать карьеру тренера с 2019 года.

Взрослые часто следуют навязанным мечтам. Это позволяет руководить ими

Выбор профессии был сделан не мной. Получилось так, что стал программистом. Так как это не мое, работаю техническим писателем. Иногда мне приходится делать работу, которая не всегда приносит удовольствие.
В юности мечтал стать юристом. Для этого, еще в школе, участвовал в олимпиадах по правоведению, настаивал на справедливости и был защитником слабых. Об этом забыл из-за того, что следовал навязанным мечтам.

Решил для себя, наверно с 23 лет, что не следую чужим мечтам. Этот принцип усвоил давно, но совет из книги, еще раз подтверждает верность моего решения.

Руководство к действию

  1. Автор книги советует составить список того, о чем мечтаете, чего хотите или хотели достичь, какие мечты следует осуществить.
  2. Поверить в мечту. Подумайте над тем, как исполнить мечту. Важно не испугаться внутреннего голоса, который говорит: «Я слишком стар», «Я женат, у меня ипотека, не могу так резко менять жизнь» или «Родители этого не одобрят». Нужно собрать всю волю в кулак и сделать первый шаг.
  3. Разработать алгоритм исполнения мечты. Важно заручится поддержкой близких и лучше, если ваши мечты будут общими.

Что сделал я

  1. Составил список:
    1. Нужно скинуть лишний вес, 10 кг. и сменить имидж
    2. Хочу стать самым популярным тренером личностного роста, который делится методиками, успешно испытанными на себе
    3. Хочу заняться благотворительностью. Помогать больным, детям и животным
  2. Сделал первый шаг — начал вести блог. Ранее вел, но удалил. Потому что не верил, что смогу. Теперь решил, что не сдамся и пойду до конца.
  3. Поговорил с супругой, заручился ее поддержкой. Она также мечтает, чтобы я занимался своим любимым делом.
  4. Самое важное: понимаю, что нужно сделать шаг над пропастью. Между тем, чем живу сегодня и тем, как хочу жить завтра.

Итог

  1. Считаю, что руководство к действию можно было детализировать. Например, задать временные рамки тем мечтам и целям, что хочешь реализовать. Но буду придерживаться руководства так, как оно описанно.
  2. Составил список желаний. Начал вести блог, появились новые мечты, планы и цели. Считаю, что это первые позитивные изменения в моей жизни.
  3. Первый плюс идеи: «Книги по саморазвитию помогают».
12 марта   книги   саморазвитие   челлендж

Книги по саморазвитию: помогают или нет?

Решил проверить помогают ли советы из книг по саморазвитию. Первой книгой для этого эксперимента станет «Не жалей ни о чем. И 99 правил счастливых людей». Автор книги Найджел Камберленд — коуч в области обучения руководителей.

Книгу получил с помощью промокода, который нашел в Яндексе: «Промокоды литрес март 2018».
Кстати, выбрал ссылку на Вк. проверьте, может и вам достанутся бесплатные книги.

Что успел узнать о книге?

  1. Книга небольшая, всего 423 стр.
  2. Книга разбита на 100 глав.
  3. Каждая глава это одно правило, которое должно мотивировать к достижению цели.
  4. Книгу советует прочитать Маршалл Голдсмит — бизнес-тренер входящий в 50 самых влиятельных мыслителей в сфере менеджмента по версии Thinkers50.

Как будет проходить эксперимент?

Эксперимент выполню так:

  1. Нахожу в книге совет, применяю
  2. Записываю изменения, ощущения и мысли
  3. Раз в неделю публикую результаты тут

Понимаю, что некоторые советы нужно практиковать долго. Но думаю 1 недели хватит, чтобы понять есть ли изменения. В каждой новой заметке буду кратко писать о результатах, полученных от выполненных ранее рекомендаций.

Читайте также

  1. Книги по саморазвитию: правило 1 «Следуйте за мечтой»
7 марта   книги   саморазвитие   челлендж