7 заметок с тегом

здоровье

Полезная нагрузка #1

Полезная нагрузка это то, что смотрел, читал и слушал за месяц. Делюсь списком с вами. Надеюсь он принесет пользу, поможет отвлечься от работы или учебы.

Сайты, блоги

#большеЧемДеньги — о деньгах в самых разных сферах: литература, мода, развлечения, блоги, ЗОЖ — и не только. Герои цикла встреч #большечемденьги — люди, которые добились успеха в своём деле и которым есть что рассказать.

Чтобы узнать о новых лекциях нужно подписаться.

ЧТД — издание про образование и развитие. Можно найти статьи на тему саморазвития, психологии, бизнеса. Пишут доступным языком, без воды и с фактами.
ЧТД отвечает на вопрос: «Почему мы чувствуем себя самозванцами»

Речь и поступки других — гораздо менее информативный и достоверный источник.

History.com — топики и истории на английском. Почитайте интересную статью про Кобу.

Сталин, он же Коба

Книги

Очаровательный кишечник — книга о кишечнике, его работе и влиянии на жизнь. Знали ли вы что наша слюна намного сильней кокаина, нужно это для того, чтобы пища проходила в пищевод. Или знали вы, что если поместить в желудок еду минув глотку, то желудок не начнет переваривать ее.
В конце книге ждет содержательный эпилог, листайте слайд ниже.

На выходе содержательный эпилог

Блудный сын. Семью ученных Хантер, испытывающих нелегкие испытания жизни: материальную нужду, расовую дискриминацию, подставили. У супруги Милли Хантер крадут яд, который она нашла. В скором времени умирают 2 человека. Подозрения падают на семью Хантер.

Следующая на очереди «Поющие в терновнике»

Фильмы, сериалы

Чудо — фильм о жизни мальчика с челюстно-лицевой деформацией. Мальчик пережил свыше 20 операций, чтобы свободно дышать, разговаривать, есть и выглядеть, как все дети. Но все равно его внешность отличается от других детей. В средней школе его переводят обучаться из дома в школу. Кажется, что это типичная история о сложной жизни человека, который испытывает трудности из-за своего внешнего вида. Но история рассказывает о жизни людей окружающих его. Ставлю 10 звезд на кинопоиске.

Никому не дано залезть в голову другому человеку

Книги вставляющие мозги​ на место

Трудности ассимиляции — ироничная история жизни азиатско-американской семьи в Орландо. Мать — домохозяйка, считающая. что лучшая политическая система это жестокий тоталитарный режим, везде и всегда нужно торговаться, а покупки в чайна тауне это самое приятное дело. Отец — азиатский ковбой открывший стейк-хаус. Старший сын — большой поклонник большого рэпера BIG.
Добрый семейный ситком.

Приятно посмотреть вечером, расслабиться и посмеяться.

Хотите узнать сколько денег можно заработать если не смотреть сериалы, а работать, то пройдите этот тест.

Музыка

Тут только скриптонит. Не сторонник нецензурной лексики, но бит отличный.

Красные тапки и белые носки — стиль

Книги по саморазвитию: берегите здоровье

Проверяю советы из книги по саморазвитию «Ни о чем не жалей». Результаты, проверенных ранее, можно посмотреть тут.

Если много работаете, берете сверхурочные задачи, не ходите в отпуск, то помните 2 вещи:

  1. Заработать и приумножить деньги можно всегда. Если есть здоровье.
  2. Восстановить здоровье, иногда даже имея миллионы, невозможно.

Простые мысли, о которых просто забыть. Забываем потому что говорим думаем:

  • вот настанет такой-то день и займусь спортом
  • заработаю на квартиру, там и подумаю о здоровье

Мы — то, что мы едим. Поэтому, уже не в первый раз, принимаюсь за контроль своего питания. В этом поможет приложение FatSecret. Это пищевой дневник. Заносите в него то, что съели, приложение посчитает потребление калорий, микроэлементов. Можно делится своими записями, прогрессом похудения или набором массы с людьми, использующими это приложение. Народ там добрый, подбадривает, ставит лайки, пишет комменты, дает советы. Возможно это для кого-то станет мотивацией.

Ссылка на мой профайл. Присоединяйтесь. Приложение доступно на iOS и Android.

8 октября   здоровье   Не жалей ни о чем   саморазвитие   челлендж

Бегал 7 дней по утрам, результат

Попробовал бегать в 7 утра 7 дней. Из этого получилось:

  1. Скинул 0.5 кг
  2. Пробежал 10 км.
  3. В течение рабочего дня был бодр, но хотел есть больше обычного
  4. Выработал привычку вставать рано

Чтобы заставить себя вставать рано и быть бодрым в течение дня:

  1. Нужно спать не меньше 7-8 часов. Ложился не позже 22:30 и вставал в 6:50.
  2. Будильник включать на полную громкость и убирать подальше от кровати
  3. После того как отключения будильника выпить стакан воды комнатной температуры
  4. Взъерошить волосы. Это высвобождает эндорфины и стимулирует приток крови, что не только обеспечивает окончательное пробуждение, но и стимулирует рост волос. Длится это пять минут, фокусироваться надо на висках и основании черепа.
  5. Умыться. Механические движения помогают постепенно проснутся.

Также важно подготовить все необходимое на следующий день с вечера. Например, обед или чистка одежда, подготовка беговой формы. Это не создаст причину пропустить пробежку.

Подробнее как я готовился и какие цели ставил читайте тут: Что будет если бегать 7 дней по утрам

Что будет если бегать 7 дней по утрам

С понедельника буду бегать 7 дней по утрам. Предварительно почитал, что об этом говорят. Результат такой: мнения разделились 50 на 50. Поэтому решил попробовать и рассказать, стоит или нет, какие сложности встретятся и какую выгоду можно приобрести.
Считаю, что действие без цели и плана обречено на провал.

Как проверить готово ли тело

Для начала проверил готово ли тело. Сделал это с помощью простого теста: снял обувь встал на одну ногу. Если получается стоять ровно, не балансировать руками и лодыжка не трясется, то значит окружающие колено мышцы защитят от травмы. Прочитал об этом на men’s health.

Цели

Поставил 3 цели:

  1. Узнать, как скажется ежедневная утренняя пробежка: сброшу ли вес, смогу ли улучшить скорость бега, буду ли испытывать усталость в течение дня и когда все таки мне комфортно бегать.
  2. Осилить еженедельный вызов на 15 км. в приложении Nike Run Club
  3. Поделиться результатами

План

Чтобы пробежки были полезны, решил:

  1. Нужно спать минимум 7 часов. Поэтому буду ложиться не позже 00:00, а лучше раньше.
  2. Есть перед сном вредно, но и спать голодным тоже не полезно. Поэтому минимум за 2 часа перед сном не ем.
  3. Минимум за полчаса перед сном, перевожу в режим «не беспокоить» электронные устройства, чтобы спокойно отойти ко сну.
  4. Если успеваю то, почитаю книгу перед сном. Что-нибудь из художественной литературы.
  5. После ужина подготовлю беговую форму, чтобы не тратить утром на это время.
  6. Перед сном проветрить комнату, открыть окна, чтобы утренний свет постепенно уменьшал количество гормона мелатонина, отвечающего за сон.

Как проснутся

  1. Убрать будильник подальше.
  2. Как будильник прозвенит, сразу же вставать, если даже нет желания.
  3. Включить свет. Помогает уменьшить количество гормона мелатонина, отвечающего за сон.
  4. Выпить стакан воды с комнатной температурой. Если пить холодную воду могут быть спазмы в животе.
  5. Взъерошить волосы. Это высвобождает эндорфины и стимулирует приток крови, что не только обеспечивает окончательное пробуждение, но и стимулирует рост волос. Длится это пять минут, фокусироваться надо на висках и основании черепа.

Разминка

По поводу разминки тоже много мнений. Решил для себя сделать следующее:

  1. Потянуть слегка мышцы шеи
  2. Размять суставы плавными динамичными движениями
  3. 10 приседаний

Результат

Бегал 7 дней по утрам, результат

2018   бег   здоровье   саморазвитие   челлендж

В джазе только стайеры

Стайер — бегун на дистанцию от 3000 м. Готовлюсь стать таковым. На текущий момент план тренировок выносливости такой:

  1. Бег в течение 20 минут в легком ритме
  2. Бег на дистанцию 4 км. в легком ритме

Главное в такой пробежке не поддаваться желанию ускориться, нужно держать один темп в течение всей пробежки. Держать один темп, пока получается плохо.
Но радует то, что организм начинает привыкать к таким дистанциям. Проявляется это в дыхании. Оно стало ровным почти на протяжении всей дистанции.
Чтобы держать один темп и дышать ровно слушаю современный джаз. Где-то однажды прочитал, что бег под джаз помогает преодолевать длинные дистанции легче. Теперь понятно почему японский автор и бегун Харуки Мураками написал 2 книги:

  1. О чем я говорю, когда говорю о беге — заметке о беге человека бросившего курить и пробежавшего не один марафон.
  2. Джазовые портреты — эссе о 55 джазовых исполнителях. Также автор владеет коллекцией из 40 000 джазовых пластинок.

Что дальше

  1. В июле планирую пробежать 50 км. за весь месяц. Достичь этого поможет приложение Nike Run Club, где ежемесячно появляется вызов на 50K.
  2. 23 июня впервые собираюсь на пробежку «Reebok парки». Обещают пробежку в любую погоду с функциональной тренировкой.

Мотивация

Сегодня после пробежки меня наградили килограммом вкуснейшей черешни. За такую награду готов бегать хоть каждый день.

2018   бег   здоровье   спорт   челлендж
Ранее Ctrl + ↓