6 заметок с тегом

здоровье

Книги по саморазвитию: берегите здоровье

Проверяю советы из книги по саморазвитию «Ни о чем не жалей». Результаты, проверенных ранее, можно посмотреть тут.

Если много работаете, берете сверхурочные задачи, не ходите в отпуск, то помните 2 вещи:

  1. Заработать и приумножить деньги можно всегда. Если есть здоровье.
  2. Восстановить здоровье, иногда даже имея миллионы, невозможно.

Простые мысли, о которых просто забыть. Забываем потому что говорим думаем:

  • вот настанет такой-то день и займусь спортом
  • заработаю на квартиру, там и подумаю о здоровье

Мы — то, что мы едим. Поэтому, уже не в первый раз, принимаюсь за контроль своего питания. В этом поможет приложение FatSecret. Это пищевой дневник. Заносите в него то, что съели, приложение посчитает потребление калорий, микроэлементов. Можно делится своими записями, прогрессом похудения или набором массы с людьми, использующими это приложение. Народ там добрый, подбадривает, ставит лайки, пишет комменты, дает советы. Возможно это для кого-то станет мотивацией.

Ссылка на мой профайл. Присоединяйтесь. Приложение доступно на iOS и Android.

8 октября   здоровье   Не жалей ни о чем   саморазвитие   челлендж

Бегал 7 дней по утрам, результат

Попробовал бегать в 7 утра 7 дней. Из этого получилось:

  1. Скинул 0.5 кг
  2. Пробежал 10 км.
  3. В течение рабочего дня был бодр, но хотел есть больше обычного
  4. Выработал привычку вставать рано

Чтобы заставить себя вставать рано и быть бодрым в течение дня:

  1. Нужно спать не меньше 7-8 часов. Ложился не позже 22:30 и вставал в 6:50.
  2. Будильник включать на полную громкость и убирать подальше от кровати
  3. После того как отключения будильника выпить стакан воды комнатной температуры
  4. Взъерошить волосы. Это высвобождает эндорфины и стимулирует приток крови, что не только обеспечивает окончательное пробуждение, но и стимулирует рост волос. Длится это пять минут, фокусироваться надо на висках и основании черепа.
  5. Умыться. Механические движения помогают постепенно проснутся.

Также важно подготовить все необходимое на следующий день с вечера. Например, обед или чистка одежда, подготовка беговой формы. Это не создаст причину пропустить пробежку.

Подробнее как я готовился и какие цели ставил читайте тут: Что будет если бегать 7 дней по утрам

Что будет если бегать 7 дней по утрам

С понедельника буду бегать 7 дней по утрам. Предварительно почитал, что об этом говорят. Результат такой: мнения разделились 50 на 50. Поэтому решил попробовать и рассказать, стоит или нет, какие сложности встретятся и какую выгоду можно приобрести.
Считаю, что действие без цели и плана обречено на провал.

Как проверить готово ли тело

Для начала проверил готово ли тело. Сделал это с помощью простого теста: снял обувь встал на одну ногу. Если получается стоять ровно, не балансировать руками и лодыжка не трясется, то значит окружающие колено мышцы защитят от травмы. Прочитал об этом на men’s health.

Цели

Поставил 3 цели:

  1. Узнать, как скажется ежедневная утренняя пробежка: сброшу ли вес, смогу ли улучшить скорость бега, буду ли испытывать усталость в течение дня и когда все таки мне комфортно бегать.
  2. Осилить еженедельный вызов на 15 км. в приложении Nike Run Club
  3. Поделиться результатами

План

Чтобы пробежки были полезны, решил:

  1. Нужно спать минимум 7 часов. Поэтому буду ложиться не позже 00:00, а лучше раньше.
  2. Есть перед сном вредно, но и спать голодным тоже не полезно. Поэтому минимум за 2 часа перед сном не ем.
  3. Минимум за полчаса перед сном, перевожу в режим «не беспокоить» электронные устройства, чтобы спокойно отойти ко сну.
  4. Если успеваю то, почитаю книгу перед сном. Что-нибудь из художественной литературы.
  5. После ужина подготовлю беговую форму, чтобы не тратить утром на это время.
  6. Перед сном проветрить комнату, открыть окна, чтобы утренний свет постепенно уменьшал количество гормона мелатонина, отвечающего за сон.

Как проснутся

  1. Убрать будильник подальше.
  2. Как будильник прозвенит, сразу же вставать, если даже нет желания.
  3. Включить свет. Помогает уменьшить количество гормона мелатонина, отвечающего за сон.
  4. Выпить стакан воды с комнатной температурой. Если пить холодную воду могут быть спазмы в животе.
  5. Взъерошить волосы. Это высвобождает эндорфины и стимулирует приток крови, что не только обеспечивает окончательное пробуждение, но и стимулирует рост волос. Длится это пять минут, фокусироваться надо на висках и основании черепа.

Разминка

По поводу разминки тоже много мнений. Решил для себя сделать следующее:

  1. Потянуть слегка мышцы шеи
  2. Размять суставы плавными динамичными движениями
  3. 10 приседаний

Результат

Бегал 7 дней по утрам, результат

2018   бег   здоровье   саморазвитие   челлендж

В джазе только стайеры

Стайер — бегун на дистанцию от 3000 м. Готовлюсь стать таковым. На текущий момент план тренировок выносливости такой:

  1. Бег в течение 20 минут в легком ритме
  2. Бег на дистанцию 4 км. в легком ритме

Главное в такой пробежке не поддаваться желанию ускориться, нужно держать один темп в течение всей пробежки. Держать один темп, пока получается плохо.
Но радует то, что организм начинает привыкать к таким дистанциям. Проявляется это в дыхании. Оно стало ровным почти на протяжении всей дистанции.
Чтобы держать один темп и дышать ровно слушаю современный джаз. Где-то однажды прочитал, что бег под джаз помогает преодолевать длинные дистанции легче. Теперь понятно почему японский автор и бегун Харуки Мураками написал 2 книги:

  1. О чем я говорю, когда говорю о беге — заметке о беге человека бросившего курить и пробежавшего не один марафон.
  2. Джазовые портреты — эссе о 55 джазовых исполнителях. Также автор владеет коллекцией из 40 000 джазовых пластинок.

Что дальше

  1. В июле планирую пробежать 50 км. за весь месяц. Достичь этого поможет приложение Nike Run Club, где ежемесячно появляется вызов на 50K.
  2. 23 июня впервые собираюсь на пробежку «Reebok парки». Обещают пробежку в любую погоду с функциональной тренировкой.

Мотивация

Сегодня после пробежки меня наградили килограммом вкуснейшей черешни. За такую награду готов бегать хоть каждый день.

2018   бег   здоровье   спорт   челлендж

Как я спасал мировой океан

Каждый может помочь в борьбе с загрязнением мирового океана. Для этого всего лишь требуется пробежаться в digital-забеге «Бежим за чистый океан». За каждый км. пробежки Adidas перечислит 1$ в фонд Parley Ocean Plastic, который избавляет океаны от пластикового мусора. Бегать можно в компании или в одиночестве, в любое время с 5 по 11 июня 2018 года в любом городе в любой точке мира.

О проблеме загрязнения океанов

Заинтересовался проблемой загрязнения мирового океана после просмотра ролика, в котором Greenpeace пригласила детей на экскурсию в океанариум, но вместо морских обитателей поместила в воду мусорные пакеты, бутылки и прочий мусор.

Около 65% загрязнений океана приносятся реками, у которых как не странно располагаются города, 10 % — от прямых сбросов, каждую минуту в мировой океан сбрасывается грузовик мусора, а остальное — от сливов и сбросов отходов с судов.

Это приводит к таким последствиям: уменьшение выработки кислорода, потепление, повышение риска развития засух, наводнений, формирования цунами, элементарно распространению кишечной палочки.
Нужны подробности, тогда загуглите «Последствия загрязнения мирового океана», может стать грустно и страшно.

Как Adidas помогает в борьбе с загрязнением океанов

Компания Adidas выплатит 1.000.000 $ на очистку мирового океана от пластика. Также деньги пойдут на открытие школы Parley Ocean на Мальдивах. Это образовательный проект, призванный показать детям, как важно заботиться о чистоте природы и океана.

Также компания обратила вред в пользу, разработав коллекцию спортивной обуви Parley Ocean Plastic из пластика собранного на побережьях.

Как вы можете помочь

Чтобы помочь собрать 1.000.000 $ на очистку океанов нужно всего лишь:

  1. Скачать приложение Runtastic
  2. Вступить в группу. Предложение вступить будет в самом приложении
  3. Пробежаться. Бегать можно до 11 июня, хоть каждый день и по нескольку раз

Напомню, что за каждый км. пробежки начисляется 1$. Бегать можно в любом городе, в любое время с 5 по 11 июня.

8 июня присоединился к забегу и внес свой вклад. Вклад в общее дело можно увидеть на сайте Adidas в виде анимации, на которой изображено общее количество участников и расстояние, которое уже пробежали.

Кстати, ранее пробежал digital-забег «Бегущие сердца». За каждый км. пробежки компания Nike перечислила 50 руб. в фонд «Обнаженные сердца», который оказывает помощь детям с проблемами развития.

2018   здоровье   саморазвитие   спорт
Ранее Ctrl + ↓