7 заметок с тегом

советы

Бегал 7 дней по утрам, результат

Попробовал бегать в 7 утра 7 дней. Из этого получилось:

  1. Скинул 0.5 кг
  2. Пробежал 10 км.
  3. В течение рабочего дня был бодр, но хотел есть больше обычного
  4. Выработал привычку вставать рано

Чтобы заставить себя вставать рано и быть бодрым в течение дня:

  1. Нужно спать не меньше 7-8 часов. Ложился не позже 22:30 и вставал в 6:50.
  2. Будильник включать на полную громкость и убирать подальше от кровати
  3. После того как отключения будильника выпить стакан воды комнатной температуры
  4. Взъерошить волосы. Это высвобождает эндорфины и стимулирует приток крови, что не только обеспечивает окончательное пробуждение, но и стимулирует рост волос. Длится это пять минут, фокусироваться надо на висках и основании черепа.
  5. Умыться. Механические движения помогают постепенно проснутся.

Также важно подготовить все необходимое на следующий день с вечера. Например, обед или чистка одежда, подготовка беговой формы. Это не создаст причину пропустить пробежку.

Подробнее как я готовился и какие цели ставил читайте тут: Что будет если бегать 7 дней по утрам

17 июля   бег   здоровье   саморазвитие   советы   спорт   челлендж

Учимся нести ответственность за тех, кого приручим

PEDIGREE учит детей, как нужно ухаживать за собаками. Проект, который длится 10 дней, прививает детям взрослую ответственность, развеивает иллюзии, что с собакой всегда весело. Дети своими поступками переубеждает взрослых в том, что собака эта обуза и что собака это не каприз, а искренняя детская мечта.

На сайте проекта опубликованы уроки, которые подготовят ребенка к жизни с собакой. Думаю эти уроки подойдут и взрослому человеку.

Если ваш ребенок или вы сами решили завести котенка, то обязательно посмотрите курсы в академии котят от вискас.

23 июня   саморазвитие   советы

5 советов, как найти работу после универа

Совет №1

Работайте еще учась... в школе. Чем раньше начнете работать, тем раньше поймете:

  1. чем хотите заниматься
  2. что такое работа: режим работы, взаимодействие с разными людьми
  3. зарплата это не гарантия стабильной жизни

По этому поводу много примеров в книге Роберта Кийосаки «Богатый папа, бедный папа»
Но не стоит забывать про учебу. Шансы найти интересную работу без знаний сводятся к нулю.

Совет №2

Пока учитесь в универе, а лучше в школе, занимайтесь любимым делом. У вас будет что показать, если спросят: «Есть ли у вас опыт работы?».
Например, чтобы найти свою первую работу после универа, разработал пару сайтов, благодаря которым меня и приняли.

Совет №3

Составьте резюме и периодически обновляйте его. Добавляйте изученные навыки, опыт фриланса и т. п. За полгода, без рассылки резюме работодателям, резюме собирает около 500 просмотров.
Видя какие компании просматривают резюме можно изучить требуемые на рынке навыки. Также это поможет подготовится к собеседованиям.

Совет №4

Читайте профессиональную литературу, форуму, сайты, видео-лекции и т. п.
Устроится на должность помощника менеджера проектов мне отчасти помогла книга Deadline. Роман об управлении проектами. Если хотите работать в сфере ИТ, то однозначно читайте Хабр.

Совет №5

Изучайте иностранные языки. Избитый совет, но когда знаешь, что владение языком увеличивает доход от 8% до 48%, то невольно задумываешься, что надо бы взяться за язык.
В статье на РБК описаны плюсы знания иностранных языков и как ими овладеть.


Читайте также

  1. 5 советов, как не отвлекаться от работы или учебы
  2. По 15 мин. 13 дней и Гэтсби прочитан
  3. 1 км. = 50 руб. на помощь детям
24 мая   книги   саморазвитие   советы

Книги по саморазвитию: говорить и да и нет

Проверяю советы из книги по саморазвитию.
Ранее опробовал советы:

  1. «Следуйте за мечтой»
  2. «Создавай свое будущее»
  3. «Обращайтесь за помощью»
  4. «Проявляйте эмоциональный интеллект»
  5. «Идти против течения и удовольствие от работы»
  6. «Начинайте день правильно»
  7. «Избавьтесь от стресса»

Говорите «Да», говорите «Нет»

В данной главе все очень банально: говорите «Да», чтобы не упустить возможности и не жалеть в будущем, говорите «Нет», чтобы не быть человеком, которым пользуются и чтобы не действовать себе в ущерб.

Руководство к действию

Задавайте себе вопрос:

  1. Что упускаю сказав «нет»?
  2. Как повредит «Да» вам?
  3. Хотите ли сказать «Да»/«Нет»?

Что сделал я

Признаюсь, иногда испытываю сложность сказать «нет» и также говорю «да», когда надо сказать нет.

Если нужно научится говорит «Нет», то нужно делать следующие:

  1. Подумать о себе. Пример, друг просит присмотреть за котом пока он в отъезде, в таком случае сразу же задай себе вопрос: «Мне это не помещает?». Если просьба затруднительна, то отказывай.
  2. Не можешь отказать, возьми паузу. Например, звонит друг и просит об одолжении, которое тебе мешает, скажи: «Не могу сразу ответить. Надо подумать».
  3. Проси компенсацию. Достаточно сказать в шутку: «С тебя причитается».

Чтобы научится говорить да, посмотрите фильм «Всегда говори — да». Приятное с полезным после рабочего дня.

Книги по саморазвитию: начинайте день правильно

Проверяю советы из книги по саморазвитию.
Ранее опробовал советы:

  1. «Следуйте за мечтой»
  2. «Создавай свое будущее»
  3. «Обращайтесь за помощью»
  4. «Проявляйте эмоциональный интеллект»
  5. Идти против течения и удовольствие от работы

Начинай день правильно

Суть совета в том, что нужно просыпаться с хорошим настроением. Иначе успешность дел будет под вопросом. Звучит хорошо, но как это сделать?

Хорошее начало — уже половина дела
Аристотель

Руководство к действию

  1. Вставать на 30 минут раньше, чем обычно. Автор предлагает медитацию или растяжку на эти 30 минут.
  2. Завтракайте за столом и не торопясь.
  3. Улыбайтесь чаще.
  4. Как бы не добирались до работы, дайте себе обещание, что не будете нервничать.
  5. Приезжайте на работу раньше. Обязательно поздоровайтесь с коллегами.

Что сделал я

  1. Встаю как обычно. Т. к. не приучил себя к физ. упражнениям, а медитация может стать причиной того, что я просплю работу :)
  2. Завтракаю всегда сидя и не торопясь. Не поддерживаю идею, что завтрак это обязательно, доказано исследованиями
  3. С супругой по утрам смотрим Тома и Джери
  4. Не нервничать в дороге стараюсь, но бывает не получается. Особенно раздражают люди, которые курят возле входа в метро или бизнес-центр и те, кто наступает многократно на ноги и не извиняется. Если вы курите в общественных местах, то прочитайте
  5. Рано на работу приезжаю не всегда, но в 4 случаях из 5 бываю вовремя. Здороваться с коллегами, моя самая любимая привычка.

Итог

  1. Руководство к действию как и ранее слишком общее. Поэтому предлагаю следующее:
    • спать не меньше 7 часов в проветренной темной комнате на удобной кровати. Это вопрос не только физического, но и психического здоровья.
    • 10 ч. перед сном без кофе, 3 ч. перед сном без езды и алкоголя, 2 ч. перед сном без работы, 1 ч. никаких экранов, 0 переводов будильника
    • планируйте дела на день
  2. С утра помогайте родным и близким по бытовым делам. Например, разогрейте еду, помойте посуду и т. п.
    Советы взял с психолоджи

P.S.: Начинайте утро хорошо и смотрите мультики


Книги по саморазвитию: Идти против течения и удовольствие от работы

Продолжаю эксперимент, который должен показать ценность советов в книгах по саморазвитию.

Ранее проверил 4 правила, вот результаты:

  1. «Следуйте за мечтой»
  2. «Создавай свое будущее»
  3. «Обращайтесь за помощью»
  4. «Проявляйте эмоциональный интеллект»

В этот раз расскажу про 2 правила:

  1. Поступай наоборот
  2. Пусть работа станет удовольствием

Поступай наоборот

Делай то, о чем другие могут только говорить или думать. Например, на обеде все говорят о правильном питании и едят пиццу. Возьми и начни правильно питаться, не кому ничего не говори, пусть дела покажут результат.
Т. е. не нужно делать наоборот ради того, чтобы делать наоборот. Делай то на что у других не хватает силы воли.

Что сделал я

Начал учить английский. Мой ежедневный минимум это:

Пусть работа станет удовольствием

В книги очень абстрактные советы, такие как сделайте рабочее место веселее, сделайте работу интересней и т. д. Считаю, что это не работает и если работа не нравится нужно искать новое место работы или работу.

С работой все сложно. Если вы устроились на работу, она вам не нравится, но у вас есть материальная ответственность, то как мне кажется:

  • нужно заручится поддержкой родных и близких
  • начать осваивать новые навыки, той работы, что вам нравится
  • искать возможности

Что сделал я

Проработал тех. писателем почти 14 месяцев. Работа нравилась и не нравилась. Иногда казалось, что трачу впустую 8 часов своей жизни каждый день. Но компания, в которой работал, прикипела к душе и уходить не было желания.

Мне повезло, увидел в рассылке hh, что в нашей компании требуется тестировщики. Начал готовится к том, чтобы поговорить с рук. отдела. Прочитал книгу для новичка, статьи, подписался на форуму и т. п. Поговорил с рук., выполнил тестовые задания и меня пригласили, завтра мой первый день работы тестеровщиком.

P.S.: перед тем как получить заветное предложение много раз слышал нет от разных компаний.

Итог

  1. Советы по смене работы, в этой книги, на этом этапе считаю не рабочими.
  2. Как и ранее мало практических советов, статистики. Если читать книгу в запой, то быстро потеряешь интерес.

5 советов, как не отвлекаться от работы или учебы

Совет №1

Переведите телефон в режим «Не беспокоить», если можете, то в режим «В самолете».
Проверка уведомлений на смартфоне снижает деятельность префронтальной коры мозга, отвечающей за принятие решений и планирование действий.

Совет №2

Держите под рукой записную книжку. Пишите тут все, что приходит в голову, но не касается процесса работы или учебы. Это освобождает от мыслей, мешающих сконцентрироваться и помогает не забыть важное.
В научно-популярном журнале Scientific American говорят о том, что читая заметки от руки мозг создает воображаемые схемы информации, распределенной по страницам. Это позволяет лучше запоминать информацию.

Совет №3

Установите блокиратор сайтов, чтобы не отвлекаться, например, на соц. сети. Расширение для хрома Website Blocker позволяет настроить промежутки времени, когда можно заходить на сайт и когда нельзя.

Совет №4

Не открывайте в браузере больше 5 вкладок. В таком режиме видно за отвечает каждая вкладка и легко переключаться между вкладками одной рукой, с помощью «Ctrl+номер вкладки».

Совет №5

Делайте перерывы. Во время перерыва нужно отвлечься от процесса. Не думать и не говорить о нем. Лучше попить воды, сделать небольшую разминку или выйти на улицу.


Читайте также

По 15 мин. 13 дней и Гэтсби прочитан
Книги по саморазвитию: помогают или нет?


2018   саморазвитие   советы