Блог Советкали

Пробую методы саморазвития на себе, рассказываю вам.
Пишу о работе/учебе, книгах, спорте, здоровье и деньгах.
🎁 Каждый месяц дарю книгу

Где купить костюм, как у Джона Уика

Есть идеи, которые мне наверное не суждено воплотить в реальность, по ряду причин. Поэтому буду делится ими. Кому нравится забирайте и реализуйте. Можете потом поблагодарить.

Ыдея

Как только увидел костюм в фильме «Джон Уик 2», в голову пришла идея. Что если создатели фильмов будут задавать описание предметов в фильме. Т. е. зритель нажимает на паузу, кликает по объекту, в данному случае по одежде, и получает информацию:

  1. какую одежду носит герой фильма
  2. где ее можно купить
  3. тут же можно перейти в интернет магазин или создать закладку и после просмотра фильма подробнее ознакомится с понравившейся вещью

Фото костюма:

Тут интервью с модельером, который пошил костюм Киану.

Уже существуют сервисы, которые подсказывают такую информацию по одежде. Но реализация так себе, описанная интерактивность была бы интересней. И еще один похожий проект Worn On TV.

По теме костюмов, крутые костюмы у Тома Харди в фильме «Легенда»

Ну и естественно, все зависит от того на ком костюм. Поэтому надо заниматься спортом и правильно питаться.

Бегал 7 дней по утрам, результат

Попробовал бегать в 7 утра 7 дней. Из этого получилось:

  1. Скинул 0.5 кг
  2. Пробежал 10 км.
  3. В течение рабочего дня был бодр, но хотел есть больше обычного
  4. Выработал привычку вставать рано

Чтобы заставить себя вставать рано и быть бодрым в течение дня:

  1. Нужно спать не меньше 7-8 часов. Ложился не позже 22:30 и вставал в 6:50.
  2. Будильник включать на полную громкость и убирать подальше от кровати
  3. После того как отключения будильника выпить стакан воды комнатной температуры
  4. Взъерошить волосы. Это высвобождает эндорфины и стимулирует приток крови, что не только обеспечивает окончательное пробуждение, но и стимулирует рост волос. Длится это пять минут, фокусироваться надо на висках и основании черепа.
  5. Умыться. Механические движения помогают постепенно проснутся.

Также важно подготовить все необходимое на следующий день с вечера. Например, обед или чистка одежда, подготовка беговой формы. Это не создаст причину пропустить пробежку.

Подробнее как я готовился и какие цели ставил читайте тут: Что будет если бегать 7 дней по утрам

Что будет если бегать 7 дней по утрам

С понедельника буду бегать 7 дней по утрам. Предварительно почитал, что об этом говорят. Результат такой: мнения разделились 50 на 50. Поэтому решил попробовать и рассказать, стоит или нет, какие сложности встретятся и какую выгоду можно приобрести.
Считаю, что действие без цели и плана обречено на провал.

Как проверить готово ли тело

Для начала проверил готово ли тело. Сделал это с помощью простого теста: снял обувь встал на одну ногу. Если получается стоять ровно, не балансировать руками и лодыжка не трясется, то значит окружающие колено мышцы защитят от травмы. Прочитал об этом на men’s health.

Цели

Поставил 3 цели:

  1. Узнать, как скажется ежедневная утренняя пробежка: сброшу ли вес, смогу ли улучшить скорость бега, буду ли испытывать усталость в течение дня и когда все таки мне комфортно бегать.
  2. Осилить еженедельный вызов на 15 км. в приложении Nike Run Club
  3. Поделиться результатами

План

Чтобы пробежки были полезны, решил:

  1. Нужно спать минимум 7 часов. Поэтому буду ложиться не позже 00:00, а лучше раньше.
  2. Есть перед сном вредно, но и спать голодным тоже не полезно. Поэтому минимум за 2 часа перед сном не ем.
  3. Минимум за полчаса перед сном, перевожу в режим «не беспокоить» электронные устройства, чтобы спокойно отойти ко сну.
  4. Если успеваю то, почитаю книгу перед сном. Что-нибудь из художественной литературы.
  5. После ужина подготовлю беговую форму, чтобы не тратить утром на это время.
  6. Перед сном проветрить комнату, открыть окна, чтобы утренний свет постепенно уменьшал количество гормона мелатонина, отвечающего за сон.

Как проснутся

  1. Убрать будильник подальше.
  2. Как будильник прозвенит, сразу же вставать, если даже нет желания.
  3. Включить свет. Помогает уменьшить количество гормона мелатонина, отвечающего за сон.
  4. Выпить стакан воды с комнатной температурой. Если пить холодную воду могут быть спазмы в животе.
  5. Взъерошить волосы. Это высвобождает эндорфины и стимулирует приток крови, что не только обеспечивает окончательное пробуждение, но и стимулирует рост волос. Длится это пять минут, фокусироваться надо на висках и основании черепа.

Разминка

По поводу разминки тоже много мнений. Решил для себя сделать следующее:

  1. Потянуть слегка мышцы шеи
  2. Размять суставы плавными динамичными движениями
  3. 10 приседаний

Результат

Бегал 7 дней по утрам, результат

2 привычки помогающие сконцентрироваться ​

Проверяю советы из книги по саморазвитию «Ни о чем не жалей». Ранее проверил как это жить в оффлайне.

Многозадачность снижает продуктивность на 40%, согласно исследованиям Американской ассоциации психологов. Переключения между задачами, даже на малые промежутки времени, в итоге приводят к потере большого количества времени. Если отказаться от многозадачности можно сэкономить до 16 часов в неделю.

Всего 2% людей эффективно работают в режиме многозадачности по данным кафедры психологии университета Юты.

Руководство к действию

  1. Делать одно дело и не отвлекаться на другие.
  2. Отказывать в просьбах, если они мешают во время выполнения дела.​

Что сделал я

Советы из книги не имеют практических рекомендации. Поэтому принял к сведению, ищу действующие советы. Как смогу получить положительный результат, так и поделюсь подборкой лучших.

До-до-рю книгу каждый месяц

Дарю книгу каждый месяц по принципу буккроссинга.

Буккроссинг — общественное движение, принцип которого заключается в том, что человек прочитав книгу, оставляет («освобождает») её в общественном месте (парк, кафе, поезд, библиотека, станция метро), для того, чтобы другой, случайный человек мог эту книгу найти и прочитать; тот в свою очередь должен повторить это же действие.

Цель движения обмен знаниями и знакомство с новыми людьми.

Как отследить путь книги

Книгу необходимо зарегистрировать на сайте www.bookcrossing.com. После регистрации получите идентификатор книги, по которому можно ее отследить. Идентификатор выглядит так BCID 1234-12345678.
После регистрации, книгу нужно «освободить» — заполнить форму с информацией, где ее можно найти.
Для отслеживания книги введите BCID на главной странице сайта.

Что подарил в июне

В этот раз дарю книгу «Додо книга». Книга о том, как зародилась, работает и развивается международная сеть пиццерий.

Книгу оставил возле входа в Казанский собор.

Написал пожелания к книге, и что человек нашедший книгу, может принять участие в буккросинге. Также указал ссылку на историю книги www.bookcrossing.com/967-15094484

Сюрприз

Возможно вы любите додо-пиццу и хотели бы прочитать книгу, но она вам не досталась. Хорошая новость, додо создала веб-версию книги: http://book.dodopizza.info/

Учимся нести ответственность за тех, кого приручим

PEDIGREE учит детей, как нужно ухаживать за собаками. Проект, который длится 10 дней, прививает детям взрослую ответственность, развеивает иллюзии, что с собакой всегда весело. Дети своими поступками переубеждает взрослых в том, что собака эта обуза и что собака это не каприз, а искренняя детская мечта.

На сайте проекта опубликованы уроки, которые подготовят ребенка к жизни с собакой. Думаю эти уроки подойдут и взрослому человеку.

Если ваш ребенок или вы сами решили завести котенка, то обязательно посмотрите курсы в академии котят от вискас.

Книги по саморазвитию: жизнь в оффлайне

Продолжительное времяпрепровождение в интернете может привести к психологическим расстройствам: депрессия, тревога, агрессия. Исследования были проведены британской газетой Mirror.
По данным радио Вести россияне тратят треть свободного времени в смартфоне и свыше 10 часов в месяц в соцсетях. Мы стали меньше общаться, собираясь застреваем в смартфонах.
Если у вас есть ребенок или младшие братья, сестра, то почитайте статью на Медузе, рассказывающая с какого возраста детям можно пользоваться телефоном, что можно и нужно смотреть и т. п.

Руководство к действию

  1. Отключите мобильный интернет в телефоне. Пользуйтесь только Wi-Fi точками в офисе, дома, кафе.
  2. Приглашая друзей в гости или встречаясь, договоритесь не доставать телефоны.
  3. Звоните, а не пишите в мессенджерах.
  4. Пишите обычные письма, а не электронные.
  5. Отвлекитесь от чтения с эл. устройств. Посетите книжный, библиотеку, читайте бумажные книги.
  6. В выходные или в отпуск проводите дни без интернета.

Что сделал я

  1. С нового месяца, весь месяц, не буду оплачивать сотовую связь :) (сэкономлю)
  2. Мы с друзьями только так и встречаемся.
  3. В праздники и дни рождения стал звонить, а не писать в мессенджерах. Приятно и полезно.
  4. Последний раз письмо отправляли бабушке с дедушкой на Новый год. Выберу какой-нибудь праздник и отправлю открытку с поздравлением.
  5. Буду покупать книги. Стал читать газеты в бумажном виде, очень нравится.
  6. В выходные мы с супругой гуляем и практически не пользуемся соц. сетями и интернетом.

Итог

Не устаю повторять, книге не хватает практических советов. Например, как сделать встречу с друзьями интересной, чтобы никто не заскучал и не полез за смартфоном.

В джазе только стайеры

Стайер — бегун на дистанцию от 3000 м. Готовлюсь стать таковым. На текущий момент план тренировок выносливости такой:

  1. Бег в течение 20 минут в легком ритме
  2. Бег на дистанцию 4 км. в легком ритме

Главное в такой пробежке не поддаваться желанию ускориться, нужно держать один темп в течение всей пробежки. Держать один темп, пока получается плохо.
Но радует то, что организм начинает привыкать к таким дистанциям. Проявляется это в дыхании. Оно стало ровным почти на протяжении всей дистанции.
Чтобы держать один темп и дышать ровно слушаю современный джаз. Где-то однажды прочитал, что бег под джаз помогает преодолевать длинные дистанции легче. Теперь понятно почему японский автор и бегун Харуки Мураками написал 2 книги:

  1. О чем я говорю, когда говорю о беге — заметке о беге человека бросившего курить и пробежавшего не один марафон.
  2. Джазовые портреты — эссе о 55 джазовых исполнителях. Также автор владеет коллекцией из 40 000 джазовых пластинок.

Что дальше

  1. В июле планирую пробежать 50 км. за весь месяц. Достичь этого поможет приложение Nike Run Club, где ежемесячно появляется вызов на 50K.
  2. 23 июня впервые собираюсь на пробежку «Reebok парки». Обещают пробежку в любую погоду с функциональной тренировкой.

Мотивация

Сегодня после пробежки меня наградили килограммом вкуснейшей черешни. За такую награду готов бегать хоть каждый день.

Книги по саморазвитию: контролируй, что можешь и живи по средствам

Проверяю советы из книги по саморазвитию.
Ранее примененные советы тут.

Сосредоточится на том, что можно контролировать

Беспокоиться о том, что не в силах контролировать — пустая трата времени. Эти силы можно потратить на то, что подвластно вашему влиянию.

Руководство к действию

  1. Отделить то, что можно контролировать, от того, что не в вашей власти. Сконцентрироваться на перовом.
  2. Перестаньте искать виновных.

Что сделал я

Занялся спортом. Это помогает принимать решения с холодной головой, без эмоциональных всплесков.
Начал работать над своими ошибками. Например, в рабочем процессе совершил небольшую ошибку. Вместо того, чтобы сокрушаться и кого-то винить, переспал с этим фактом и принялся искать похожие ошибки. Стал больше изучать материала связанного с работой.

Жить по средствам

Не тратьте денег больше, чем есть. Не берите в долг. Создавайте активы, то что приносит деньги, уменьшайте пассивы, то что требует постоянных денежных трат. Это не из книги, но общий смысл такой.
По поводу активов и пассивов советую прочитать статью о книге «Богатый папа, бедный папа».

Руководство к действию

  1. Ставьте финансовые цели. Планируйте расходы, ведите учет доходов.
  2. Не торопитесь тратить. Копите и инвестируйте, каждую лишнюю копейку.

Что сделал я

Начал копить и искать способы инвестирования. Веду учет расходов в электронной таблице. Каждый месяц поделен на 2 части по 2 недели. Траты разбиты на категории. Каждый раз расплачиваясь, стараюсь платить картой, на почту приходят сообщения, так что траты внесу либо сразу, либо на выходных.

Итог

В книге все также мало практических советов или примеров. По части финансов, много практических советов и примеров в книге Роберта Кийосаки «Богатый папа, бедный папа». Если нет время читать или лень, то прочитайте краткую статью по книге, в которой коротким списком выделены важные моменты.

Про богатого папу и бедного папу

Прочитал книгу Роберта Кийосаки «Богатый папа бедный папа». Книга понравилась, но все советы можно было уместить на одну страницу.
Если лень читать или нет время, но хотите узнать о чем она и получить новые знания о финансах, читайте краткое изложение.

  1. Никто не виноват в ваших проблемах. Единственный кто виноват и может все исправить это вы.
  2. Деньги не зло, деньги это инструмент.
  3. Если работать ради денег, то попадаешь в замкнутый круг. Работаешь больше ради больших денег, тратишь больше чем зарабатываешь и так день за днём, чтобы поддерживать прежний уровень. В итоге это приводит к краху или жизни в нищете.
  4. Нужно заставить деньги работать на себя. Для этого нужно создавать активы.
  5. Активы — это то, что приносит доход. Например, ценные бумаги, недвижимость, интеллектуальная собственность и т. п. Нужно прийти к том, что актив будет приносить доход без твоего участия. Начать можно с того, чтобы откладывать деньги. Чем раньше начнёшь, тем лучше.
  6. Самый главный актив это голова. Ее нужно наполнять разными знаниями. Но всегда надо помнить, если в вопросе ты дилетант и нет время его изучать, то найми профессионала, что покажет как разобраться в нем или решит его за тебя.
  7. Существует 3 основных вида активов: трудовой, портфельный и пассивный. Трудовой — это зарплата, портфельный — ценные бумаги, пассивный — доход от инвестиций в недвижимость.
  8. Причина всех финансовых бед полностью лежит на тебе. Также основной причиной фин. трудностей является наличие пассива.
  9. Пассив это то что требует постоянных затрат: квартира, дом, машина, загородный дом и т. п.
  10. Для того чтобы быть богатым, нужно изучить: бух. учёт, инвестирование, понимание рынков, законодательство, налоговое дело

Читайте также

  1. 5 советов, как найти работу после универа
  2. Книги по саморазвитию: помогают или нет?
  3. 5 советов, как не отвлекаться от работы или учебы
Ранее Ctrl + ↓